5 DAKİKA PLANKS ÇALIŞMASI

• Son Sürüm: 1.7.9
• Yayınlanma Tarihi: 25 Eyl 2016
• Kategori: ücretsiz sağlık ve fitness uygulaması
• Gereksinimler: Android 3.0+
• Yazar: Zumzet Egzersizler

Ünlü Five-Minute Plank egzersizi için kullanımı çok kolay. Bir sonraki pozisyonun ne olduğunu ve ne zaman değiştirileceğini biliyorsun.

Beş Dakika Plank, karın kaslarına meydan okumak ve onları güçlendirmek için göreceli hareketsizlik kullanır. Beş dakika içinde kas duvarının mümkün olduğunca çok parçasını kullanacaksınız. Sonuç: güçlü abs, güçlü bir çekirdek, daha fazla güç, daha iyi bir koordinasyon ... artı sahilde güzel görünmek için.

Ne işe yarıyor: Abs, göğüs, glutes, alt sırt ve çekirdek

İpucu: Bu alıştırmada zamanınızın maksimum seviyesini elde etmek için, karın bölgesindeki kas grubunuzu her temsilciye yerleştirin.

En iyi fitness jimnastik egzersizleri ve egzersiz!

Kilo verin, rahatlayın, formda kalın!

Beraber kalmak ve formda kalmak 5 Dakika Tahtası yardımıyla hiç bu kadar kolay olmamıştı! Sabahları ya da akşamları evinizde ya da ofisinizde sadece 5 dakika sürüyor, harika bir şekilde!

En iyi kısım? Egzersizler gerçekleştirmek için basit, herhangi bir ekipman gerektirmez ve bu nedenle, herhangi bir yerde yapılabilir! DAHA FAZLA BAHANE YOK.

Biz fitness uzmanları ve uygulama geliştiricileri adanmıştır. En kaliteli ürünleri yapmaya gayret ediyoruz - herhangi bir öneriniz varsa, bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Uygulamalarımız ücretsiz olarak düzenli olarak güncellenmektedir.

Tahta (aynı zamanda ön tutma, vurgulu ya da abdominal köprü olarak da adlandırılır), uzun süreler için zor bir pozisyonun muhafaza edilmesini içeren bir izometrik merkez kuvvet egzersizidir. En sık karşılaşılan tahta, önkol, önkol, dirsek ve ayak parmakları üzerinde bulunan bedenin ağırlığı ile yukarı itme pozisyonunda tutulur.

Yan plank ve ters plank gibi birçok varyasyon vardır. Tahta genellikle pilates ve yogada ve bu eğitimde boks ve diğer sporlarda kullanılır.

Tahta karın, sırt ve omuzları güçlendirir. Ön tahtada yer alan kaslar şunlardır:

Primer kaslar: erector spinae, rektus abdominis (abs) ve transvers abdominus.

Sekonder kaslar (sinerjistler / segmental stabilizörler): trapezius (traps), rhomboidler, rotator manşet, anterior, medial ve posterior deltoid kaslar (deltalar), pektoraller (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), kuadriseps (dörtlü) ve gastroknemius.

Yan tahtada yer alan kaslar şunlardır:

Birincil: transversus abdominis kas, gluteus medius ve gluteus minimus kasları (abdüktörler), kalça adduktor kasları ve dış ve iç oblik.

İkincil: gluteus maximus (glutes), kuadriseps (quads) ve hamstrings.

Bugünkü dünya rekoru (Guinness Dünya Rekoru'na göre), George Hood tarafından 20 Nisan 2013'te Newport, Kentucky'de 3 saat, 7 dakika ve 15 saniye olarak belirlendi. 13 Haziran 2014'te Danimarka'da yayınlanan bir haber bülteni 51 yaşındaydı. eski spor hocası Tom Hoel, bu rekoru 3 saat 8 dakika tutarak Frederikssund'ta kırdı.

24 Haziran 2014 tarihinde China Daily USA, George Hood'un vücudunu dört saat ve 23 Haziran 2014'te bir dakika boyunca fiziksel olarak zorlu bir tahta pozisyonunda tuttuğunu ve bu durumun Guinness Dünya Rekorunu “bir abdominal tahta pozisyonunda en uzun süre” olarak kırdığını bildirdi. 2013 yılında üç saat ve yedi dakika olan kendi önceki rekoru.

• Indirip Yüklemeniz Gerekir Android Emülatör PC
• Başlangıç Android Emülatör PC
• Google Görünüm Play Store Uygulamasında Ve Bilgisayarınızda Çalıştırmak Istediğiniz Uygulamayı Seçin